踏板可是个好东西,有它辅助真的能把健身玩出花。 这套训练的几个动作,每组做15次,一轮结束休息1分钟,每天做3轮,在家享受燃脂还不无聊。 注意蹦蹦跳跳的时候对腿和脚的......[详细]
比基尼辣妹vicky justiz的训练教学,这期是腹肌核心,一共6个动作,前五个动作每边做10-15次,最后一个动作总共做10-15次,找个瑜伽垫在家就可以练起来,你还等什么?......[详细]
视频里这哥们挺苦逼的,他的梦想就是能有一个和他一样热爱健身的老婆,一起开心的健身,成为人生赢家…… ...[详细]
一大组分为3轮,分别是登山者+动作2、登山者+动作3、登山者+动作4,每个动作每次做30秒,所以一大组下来只需3分钟,没事在家练它2-3组,减肚子效果杠杠的! ...[详细]
姿势如此销魂,小编都不忍直视了…… PS:大家可不要模仿哦! ...[详细]
三头训练 正式训练前先适当的做做热身,视频里是用的两组屈臂下拉做热身。 1、仰卧曲臂杆臂屈伸+反向屈臂下拉(超级组) 02:12 - 04:19 仰卧曲臂杆臂屈伸:正式组4组,......[详细]
在正式训练之前,先适当的做热身。 1、哑铃推肩+哑铃侧平举(超级组) 01:34 - 03:43 哑铃推肩:正式组4组,每组10-12次。 哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束......[详细]
1、高位下拉+绳索面拉(超级组) 00:48 - 04:28 正式组开始之前先做两组热身组。 高位下拉:正式组4组,每组12次。 与引体向上相比减少了核心肌群的发力和稳定,背阔肌......[详细]
1、悬垂抬腿+拉力器卷腹(超级组) 02:11 - 06:05 正式组开始之前先做两组热身。 悬垂抬腿:正式组4组,每组10次。 可以刺激整个腹部,对下腹的刻画十分明显,注意保持......[详细]
1、杠铃平板卧推+上斜哑铃飞鸟(超级组) 02:32 - 06:26 正式组开始之前先用平板卧推做两组热身。 杠铃平板卧推:正式组4组,每组10-12次。 这个动作大众最喜欢,也......[详细]
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