P90X Plus(P90X+)

P90X Plus是P90X的一个进阶版,又称为P90X+,P90X Plus一共有5个DVD视频,是Tony Horton专门给完成了P90X全套课程,并且想向下一步发展提高体能的健身者而设计的。

P90系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表网上赌现金app)

初级 中高级 高级
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3
P90X plus是一套高级健身课程,在P90X的课程下全方面加强了训练难度,并且考虑到各个方面,不仅仅是力量,更注重肌肉线条的雕刻,其训练要求也是至少P90X毕业才行。也可以与P90X组合锻炼进行过渡,效果也是非常的好。
课程优点:和P90X一样,非常系统,好处多多
课程缺点:难度太高,只适合已经完成了P90X并且存活下来的非人类,没有坚持完成P90X课程的用户来做这套,会死得很惨。
提示:如果你刚刚完成P90X,准备做P90X plus,请保持一周时间的放松休息,不安排任何课程,可以跑步,瑜伽等一些放松的动作,或者什么都不做,用来恢复体能和修复肌肉。

P90X plus官方课程表(共3套)

标准训练版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1、2、3周
上身Plus
核心Plus
间歇Plus
核心Plus
全身Plus 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第一阶段
第4周
背、二头肌
腹肌撕裂者
核心综合 胸、肩 核心Plus
伸展运动
腿、背 瑜伽 休息(或者)
伸展运动
第二阶段
第5、6、7周
上身Plus
核心Plus
爆发式训练 全身Plus 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第二阶段
第8周
胸、背 核心综合 肩、手臂 核心Plus
伸展运动
腿、背 瑜伽 休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第9、11周
上身Plus
核心Plus
间歇Plus
核心Plus
全身Plus 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第10、12周
上身Plus
核心Plus
爆发式训练 全身Plus 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第13周
胸、背 核心综合 肩、手臂 核心Plus
伸展运动
腿、背 瑜伽 休息(或者)
伸展运动
加量训练版(早晚双练) 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1、2、3周
上身Plus
核心Plus
间歇Plus
核心Plus
全身Plus 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第一阶段
第4周
间歇Plus
核心Plus
核心综合 搏击Plus 全身Plus
腹肌撕裂者
伸展运动 瑜伽 休息(或者)
伸展运动
第二阶段
第5、6、7周
Am:有氧燃脂
Pm:全身Plus
间歇Plus
核心Plus
Am:有氧燃脂
Pm:上身核心
瑜伽 Am:有氧燃脂
Pm:核心综合
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第二阶段
第8周
瑜伽 间歇Plus
核心Plus
搏击Plus 全身Plus 伸展运动 间歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第9、11周
Am:有氧燃脂
Pm:上身核心
Am:瑜伽
Pm:核心综合
Am:伸展运动
Pm:间歇核心
瑜伽 Am:有氧燃脂
Pm:全身Plus
Am:有氧燃脂
Pm:搏击Plus
休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第10、12周
Am:瑜伽
Pm:全身Plus
Am:有氧燃脂
Pm:间歇核心
Am:伸展运动
Pm:核心综合
瑜伽 Am:有氧燃脂
Pm:上身核心
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第13周
瑜伽 间歇Plus
核心Plus
搏击Plus 全身Plus 伸展运动 间歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展运动
减脂训练版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1、2、3周
全身Plus 间歇Plus
核心Plus
搏击Plus 上身Plus
核心Plus
瑜伽 核心综合 休息(或者)
伸展运动
第一阶段
第4周
瑜伽 间歇Plus
核心Plus
搏击Plus 全身Plus 伸展运动 间歇Plus 休息(或者)
伸展运动
第二阶段
第5、6、7周
全身Plus 间歇Plus
核心Plus
上身Plus
核心Plus
瑜伽 核心综合 搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第二阶段
第8周
瑜伽 间歇Plus
核心Plus
搏击Plus 全身Plus 伸展运动 间歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第9、11周
上身Plus
核心Plus
核心综合 间歇Plus
核心Plus
瑜伽 全身Plus 搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第10、12周
全身Plus 间歇Plus
核心Plus
核心综合 瑜伽 上身Plus
核心Plus
搏击Plus 休息(或者)
伸展运动
第三阶段
第13周
瑜伽 间歇Plus
核心Plus
搏击Plus 全身Plus 伸展运动 间歇Plus
核心Plus
休息(或者)
伸展运动