坐姿绳索推胸(Cable Chest Press)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 :  肱三头肌肩部

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 滑轮卧推
    
    										
  • 滑轮卧推
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿绳索推胸的动作要领

1. 调整一个合适的重量然后坐下,握住把手。你的上臂应和肢体保持45度角,抬头挺胸。肘部应该弯曲90度,这是你的起始姿势。
2. 通过肘部开始这项伸展运动,双手将把手同时向前推送。在做的时候保持肩胛骨的收缩运动。
3. 在做完一个完整的扩展之后暂停一会再回到起始位置,记住要保持滑轮牵引绳的张力。
4. 你同样可以在倒推背垫上做这项伸展运动,也可以选择一个适当的斜坡角度去做,或者双手交替着做。