搬桶(Keg Load)

男教练 女教练

类型 : 大力士

级别 : 中级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  肱二头肌前臂中背部股四头肌腘绳肌小腿肌群斜方肌肩部腹肌臀部肌群

器械要求 :  其他器械

动作要领图

  • 搬桶
    
    										
  • 搬桶
    
    										
  • 搬桶
    
    										
  • 搬桶
    
    										

主要肌肉示意图

搬桶的动作要领

1. 为了让搬桶达到更好的效果,要事先将待搬的酒桶放置在远离酒桶架的地点,通常是9至15米。
2. 开始搬第1个酒桶,抓住把手,使其倾斜,另一只手抓住桶底边缘。将酒桶抬起至胸部位置。
3. 酒桶架越高,搬运的速度也应该越快。切勿用肩扛酒桶。酒桶要抓紧。尽快抵达酒桶架,放下酒桶。髋部,膝盖和脚踝伸直,放得越高越好。
4. 返回起始地点,开始搬运下一个酒桶,如此重复直至搬完。