悬挂弯举(Suspended Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬挂弯举
    
    										
  • 悬挂弯举
    
    										

主要肌肉示意图

悬挂弯举的动作要领

1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统,反握手柄。保持身体刚硬,向后倾斜,伸直肘部。这是动作的起始位置。
2. 屈肘开始动作,向上拉起自己。不要欺骗或补偿,只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点,停顿,然后降低自己至起始位置。