悬停臀部上推(Suspended Hip Thrust)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  下背部腘绳肌

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬停臀部上推
    
    										
  • 悬停臀部上推
    
    										

主要肌肉示意图

悬停臀部上推的动作要领

1. 平躺下,在你面前悬挂练习带,将高度调整到离地约0.45至0.6米,将双脚套入练习带的吊环中,膝盖弯曲,这是你的起始姿势。
2. 做这项练习时,将臀部抬起,完全伸展开,通过脚部向下用力,到达顶部后停留片刻,然后回到起始姿势。