悬停反向飞鸟(Suspended Back Fly)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 :  中背部肱三头肌

器械要求 :  TRX绳

动作要领图

  • 悬停反向飞鸟
    
    										
  • 悬停反向飞鸟
    
    										
  • 悬停反向飞鸟
    
    										

主要肌肉示意图

悬停反向飞鸟的动作要领

1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。
2. 双手各握住一个把手,掌心彼此相对。
3. 手臂挺直,向后倾斜,做这个动作时,不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直,这是你的初始姿势。
4. 将肩部向外扩展,略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。