宽握引体向上(Wide-Grip Pull-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  单杠

动作要领图

  • 宽握引体向上
    
    										
  • 宽握引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

宽握引体向上的动作要领

1. 宽握引体向上杆,自由悬挂,手臂伸直。这是动作的起始位置。
2. 手肘弯曲,盂肱关节内收向上拉起。不要摇晃或利用动能完成本动作。试着让你的下巴超过手掌。
3. 在动作达到顶端时停顿一会,继而降下还原为起始位置。