摇摆双力臂(Kipping Muscle Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌前臂中背部肱三头肌斜方肌肩部腹肌

器械要求 :  其他器械

动作要领图

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主要肌肉示意图

摇摆双力臂的动作要领

1. 用假握的方式抓握吊环,手掌在吊环之上。
2. 向后稍稍摆动双腿,开始动作。
3. 向前上方摆动双腿,反向运动,双臂向上拉,下巴,胸部向后,身体向上。在达到引体向上的最高点时,将吊环向腋窝拉动,肩膀向前翻,使你的手肘向身后运动。这个动作会让你达到一个合适的位置并继续后面的下沉动作。
4. 控制身体的平衡和稳定,伸直手肘,完成动作。
5. 小心地降到地面。