动作要领图
主要肌肉示意图
下背泡沫轴放松的动作要领
1. 坐在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在下背部下方，双臂交叉抱于胸前。这是动作的起始位置。 2. 臀部抬离地面，上身往后靠，将身体重量集中压在泡沫轴上。然后将上身向一侧偏移少许，避免重量压在脊椎上，而是让肌肉来承重。在此基础上，下背部在泡沫轴上缓缓的前后滚动，保持肌肉的张力。 3. 来回滚动15-20次，然后换另一侧重复以上动作。
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