辅助反握引体向上(Assisted Chin-Up)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 :  肱二头肌中背部

器械要求 :  弹力带单杠

动作要领图

  • 辅助反握引体向上
    
    										
  • 辅助反握引体向上
    
    										

主要肌肉示意图

辅助反握引体向上的动作要领

1. 使用引体向上的辅助器械或是在引体向上的器械上牢固的附加一条重负荷绷带,将它绕在一侧膝盖。这个张力应该足够将小腿拉起,使用反手握法,双手握距与肩同宽,手臂完全伸展开。这是起始位置。
2. 保持身体挺直,收缩肱二头肌和背阔肌使身体尽可能的向上,肘部向下。
3. 慢慢的放松使手臂完全伸展开。重复该动作至规定次数,安全的卸掉辅助装备。