金字塔拉伸(Pyramid Stretch)

男教练 女教练

类型 : 拉伸

级别 : 初级

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 :  肩部

器械要求 :  瑞士球

动作要领图

  • 金字塔
    
    										
  • 金字塔
    
    										

主要肌肉示意图

金字塔拉伸的动作要领

1. 压在健身球上,身体向前滑,让髋部成为身体姿势的最高点。
2. 双手双脚放在地上,放松。根据球的大小和四肢长度,双腿和双臂可以略微弯曲,也可以伸直。这个动作还可以让你躯干和肩膀锻炼出稳定的力量。