类型 : 拉伸
级别 : 初级
主要肌肉群 : 髂腰肌
其他肌肉 : 背阔肌 、 竖脊肌
器械要求 : 徒手训练
1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致
1、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂
1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致 2、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂