绳索上斜下压(Cable Incline Pushdown)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 背阔肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  龙门架

动作要领图

  • 绳索上斜下压
    
    										
  • 绳索上斜下压
    
    										

主要肌肉示意图

绳索上斜下压的动作要领

1. 躺在上斜凳上,背对高滑轮,拉绳上用直杆把手。
2. 正握抓紧头部上方的把手(正握,手掌向下),与肩同宽。手臂在身体前方伸直。拉杆与大腿上部保持约5厘米距离。这是动作的起始位置。
3. 上臂保持固定,手臂向上抬起,划半圆直至拉杆到头部的正上方。在这部分动作时吸气。
4. 通过背阔肌的力量让手臂缓慢还原至起始位置,在还原至起始位置时收紧背阔肌。在进行这部分动作时吐气。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以使用折角拉杆或拉绳。最后,你还可以用单把拉杆来进行单臂训练。