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Focus T25 β阶段

课时：5周 天/周：5天 强度：H4
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T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

1周
01

核心有氧运动
02

速度训练2.0
03

阻力循环训练
04

动态核心运动
05

上半身集中训练+核心有氧运动
06

休息
07

伸展拉伸
2周
08

动态核心运动
09

核心有氧运动
10

阻力循环训练
11

上半身集中训练
12

阻力循环训练+速度训练2.0
13

休息
14

伸展拉伸
3周
15

核心有氧运动
16

上半身集中训练
17

速度训练2.0
18

阻力循环训练
19

动态核心运动+速度训练2.0
20

休息
21

伸展拉伸
4周
22

阻力循环训练
23

动态核心运动
24

核心有氧运动
25

动态核心运动
26

速度训练2.0+上半身集中训练
27

休息
28

伸展拉伸
5周
29

阻力循环训练
30

核心有氧运动
31

阻力循环训练
32

动态核心运动
33

阻力循环训练+速度训练2.0
34

休息
35

伸展拉伸

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