Insanity Asylum是美国著名健身教练Shaun T的一部健身作品,主要针对运动员体质的健身课程,属于极限健身类课程,没有健身基础以及胖子就不要轻易尝试。如果你无法轻松完成Insanity63及Asylum-1,就不要轻易尝试Asylum-2!
中级 | 中高级 | 高级 | 极限 | ||
Rockin body | Focus T25 | Hip-hop abs | Insanity63 | Insanity Max30 | Asylum[1+2] |
★★★☆ | ★★★☆ | ★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★☆ | ★★★★★★ |
Asylum 2 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
第一周 | 敏捷教程 X教练 |
上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
第二周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
第三周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 纯正接触 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
第四周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 纯正接触 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
注:一轮体能测试=敏捷教程中的:agility:the audition+四组腿部爆发力中的:power jumps+两组X教程中的:波比跳(burpee) |