Insanity Asylum课程全集
Insanity Asylum是美国著名健身教练Shaun T的一部健身作品，主要针对运动员体质的健身课程，属于极限健身类课程，没有健身基础以及胖子就不要轻易尝试。如果你无法轻松完成Insanity63及Asylum-1，就不要轻易尝试Asylum-2！
Shuan T系列课程导航（根据自身情况选择课程，每套课程下有不同的课程表网上赌现金app）
| 中级 | 中高级 | 高级 | 极限 | ||
| Rockin body | Focus T25 | Hip-hop abs | Insanity63 | Insanity Max30 | Asylum[1+2] |
| ★★★☆ | ★★★☆ | ★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★☆ | ★★★★★★ |
Asylum-1课程视频
-
Asylum演示：熊T引体向上Pull Ups With Shaun
-
Asylum演示：阻力绳Resistance Band Setup
-
Asylum演示：敏捷梯Ladder Drills
-
Asylum演示：跳绳Jump Rope Drills
-
Asylum：体能评测（奖励）Athletic Performance Assessment (Bonus)
-
Asylum：加时赛（奖励）OverTime (Bonus)
-
Asylum：核心训练Back To Core
-
Asylum：竞赛日Game Day
-
Asylum：力量Strength
-
Asylum：肌肉缓解Relief
-
Asylum：垂直弹跳Vertical Plyo
-
Asylum：速敏训练Speed and Agility
Asylum-2训练课程
- Asylum-2标准版训练课程
- Asylum1+2混合版训练课程
| Asylum 2 | 第1天 | 第2天 | 第3天 | 第4天 | 第5天 | 第6天 | 第7天 |
| 第一周 | 敏捷教程 X教练 |
上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 第二周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 | 关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 第三周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 纯正接触 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 第四周 | X教练 | 上半身强化 | 腿部爆发力 | 背部与六块腹肌 纯正接触 |
关节伸展 | 冠军赛 体能测试 |
休息或 关节伸展 |
| 注：一轮体能测试=敏捷教程中的：agility:the audition+四组腿部爆发力中的：power jumps+两组X教程中的：波比跳（burpee） | |||||||
器械动作
新手课程
- 新手专题 | 郑多燕减肥操
- P4P健身 | 10分钟健身
- Slim in 6 | New Slim in 6
- Power 90 | P90 2014
- 翘臀圣经 | Rockin Body
进阶课程
- 巴西翘臀 | Hip-Hop abs
- 莱美搏击操 | P90 Master
- T25健身操 | 腹肌加速训练
- P90X训练 | Insanity
- P90X2训练 | P90X3训练